Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]
Piątek, dt Dzisiaj znowu rwanie i zarzut na siad (co męczy nogę), do zarzutu oczywiście góra (i potem znowu wyciskanie zza karku). Ogólnie tricepsy dzisiaj mi już odpadły, dlatego na ławce nie zdecydowałem się na wchodzenie 135 i zrobiłem lekko 120/6 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=uSZyGEisUnE EDIT: mimo podpiętek udało mi się dzisiaj zrobić 4 [...]
[...] inne aktony naramiennych i w sumie to powoduje to ze przynajmniej ja wyciskam wiecej sprzed głowy. Ale sadze ze warto byloby robic oba np: przez pierwsze 3 tygodnie robic wyciskanie zza karku i wyciskanie sprzed glowy podchwytem(tak aby niezaniedbac przednich aktonów) a przez nastepne 3 tygodnie wyciskanie sprzed glowy i jakies cwiczenie na [...]
OK!!! To jest trening z PRIORITAIRE na klate. PN:Klata Bic KLata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 2.Wyciskanie sztangi skos gora 3.Rozpietki skos gora Bic:(to jeszcze musze sie zast) Wt:Nogi,przedramie Nogi: 1.Przysiady klasyczne 2.przysiady w waskim rozstawie nog na podkladkach 3.wykroki 4.moze hack przysiady (jeszcze nie wiem) Przedramie: [...]
"-musze zmieniac to wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed? wyciskania sprzed nigdy nie robilem a zza mysle ze mam dobrze opanowane." -- nic nie musisz, a jedynie mozesz chodzi o to, ze wyciskanie sprzed jest bezpieczniejsze a daje właściwie to samo, a robiłes wyciskanie zza karku operując na mxach? i jeszcze zapytam, bo [...]
wyciskanie zza karku i unoszenia szt-ek we wszelkich plaszczyznach taże zarzuty sztangi natomiast ćw. dobre na klatkę w jej śroskowej częsci to przede wszystkim wycisk ściskający, młotkowy, brama w odpowiednich ustawieniach.
04.04.2009.r Squat day Przysiady ( lekko) 80x10 90x10 110x12<< film 120x10 130x8 Front Sq 70x10 80x10 90x7 <<film Barki Wyciskanie zza karku 50x12 52,5x10 55x8 57,5x8 Wymachy sztanga (gryf lamany) 15kg x 15 4s Trening lekki bo tydzien temu troche zaszalalem wiec troche luzu tez musi byc . przylozylem wieksza wage co do techniki [...]
[...] podczas treningu bicepsa oraz klatki przy dużych ciężarach.Uniemożliwia mi to wycisnięcie maksymalnego ciężaru. Bolało mnie po wyczerpujących treningach (lawka potem wyciskanie zza karku, biceps itd) ręce są przeciążone. Zmieniłem trening i ból nie dokucza tzn. barki chantlami co tydzien a wyciskanie zza karku co 2 tyg. jak robie [...]
[...] do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie - 3x12-10 8.Wyprosty na gornym wyciagu nachwytem + podchwytem - 3x15-12 -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek [...]
wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]
Sobota-12.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra lecimy z podwójną wypiską bo wczoraj nie było już czasu... Z rana pomiary i dużo zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł [...]
Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]
Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]